Накануне сезона респираторных заболеваний многие задумываются, как укрепить иммунитет. Возможно ли это и как лучше усилить защитную систему организма вопрос более чем актуальный, когда за окном осень.
В сезон простуд многие пытаются активизировать иммунитет с помощью витаминов, биологических добавок, травяных сборов и иммуномодуляторов, выбранных самостоятельно.
Считается, что больше всего вирусным и бактериальным инфекциям подвержены дети, пожилые и люди с хроническими заболеваниями ввиду их ослабленного иммунитета. Но иммунитет может снижаться у всех из-за регулярных стрессов, усталости, недостатка сна и неправильного питания. Осенью к этому списку добавляются еще и резкие перепады температуры.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА
Многие из нас, к сожалению, склонны думать, что есть волшебная таблетка, приняв которую можно быстро укрепить иммунитет и поправить здоровье. И в сезон простуды все начинают усиленно пить витамины, лекарства для иммунитета (иммуномодуляторы) или полезные травяные сборы. Но важно понимать, что волшебного средства нет.
Более того, если принимать иммуномодуляторы тогда, когда иммунная система работает нормально, количество защитных клеток увеличивается, они становятся агрессивными и начинают разрушать собственный организм. Поэтому бесконтрольный прием таких препаратов может усугубить состояние, а иногда даже и спровоцировать развитие аутоиммунных заболеваний. Назначать такие препараты должен только врач и по серьёзным показаниям.
5 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Включайте в рацион полноценные белки. Употребляйте мясо, рыбу, молочные продукты, а также белки растительного происхождения, содержащиеся в орехах и бобовых.
Добавляйте в приготовленные блюда растительное масло (оливковое или подсолнечное).
В рационе обязательно должны быть крупы, свежие фрукты, овощи и зелень.
Не пренебрегайте достаточной физической активностью (пешие прогулки, занятия танцами, нагрузки в тренажёрном зале или просто на спортивной площадке).
Вводите в рацион кисломолочные продукты. Лучше если это будет живой продукт, сделанный дома из специальных заквасок.
Закаливайтесь. Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Помните, что иммунитет можно укрепить только с помощью длительной работы над своим здоровьем: правильного питания, режима сна, отдыха и регулярных занятий спортом. Хоть это сложно и требует усилий, но результат не заставит себя ждать!
Министерство здравоохранения
Луганской Народной Республики
Луганской Народной Республики
